À faire dans ta vie quotidienne : Faire un compliment sincère par jour : à toi-même, à quelqu’un de ton entourage, ou à une personne du groupe. Un mot simple, une reconnaissance, une attention bienveillante. C’est petit… mais ça peut tout changer. Écrire à ou appeler une personne chaque jour : un ancien·ne ami·e, un

Si tu choisis ce défi, il s’agit de rire 3 minutes par jour, pendant 40 jours, sans interruption. Seul·e, avec un·e autre participant·e du groupe, ou avec un proche — comme tu veux, où tu veux. C’est un moment simple, sans objectif à atteindre : juste pour activer ce qu’il y a de vivant en

À faire en solo, au choix : Tenir un journal intime : Chaque jour, écris 3 choses qui t’ont fait du bien, ou 3 choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude. Écouter une chanson joyeuse (exemple) et danser pendant au moins 1 minute : Le corps n’a pas besoin de raison pour se réjouir.