Souvent négligés ou expédiés dans les séances de rire, ces moments sont pourtant essentiels. Ils soutiennent le passage d’une Attitude Mentale Négative (AMN) à une Attitude Mentale Positive (AMP) — autrement dit, du “je subis” au “je choisis”.
Pourquoi c’est si important
Rire détend, mais les renforcements positifs reprogramment. Ils renforcent la confiance en soi, favorisent la gratitude et entretiennent une mémoire émotionnelle constructive. Chaque fois qu’on célèbre, qu’on félicite, qu’on dit “oui” à la vie, on nourrit un récit intérieur plus confiant et optimiste.
C’est un entraînement doux et joyeux du cerveau : il apprend à remarquer ce qui va bien.
L’exercice du “Oui !”, par exemple, résume parfaitement l’esprit des renforcements positifs.
Il s’enseigne en trois étapes, qui passent du mouvement automatique à la conscience relationnelle, puis au jeu interactif :
- Étape 1 – Demande à tout le monde de lever les bras au-dessus de la tête, puis de les abaisser vivement en disant un grand et joyeux : “Oui !” Puis explique : “Très bien… mais ce n’est pas ce que nous allons faire aujourd’hui. Parce que si faire quelque chose avec énergie, c’est bien, le faire en conscience et en lien, c’est encore mieux.”
- Étape 2 – Refais l’exercice, mais cette fois, demande à chacun de garder les bras levés jusqu’à croiser le regard et le sourire de quelqu’un. C’est seulement à ce moment-là qu’ils peuvent abaisser les bras en disant “Oui !”.
Le simple fait d’ajouter ce lien visuel transforme l’énergie du groupe. - Étape 3 – Refais encore une fois. Cette fois, les participants abaissent un bras à la fois chaque fois qu’ils croisent un sourire — un “Oui !” à chaque rencontre.
C’est joyeux, contagieux et plein de surprises.
L’attention devient interaction.
Dix renforcements positifs simples à intégrer
Tu peux les utiliser en début, en fin ou au cœur d’une séance pour renforcer la cohésion et la confiance.
- Oui !
- Option 1 : Inspire en levant les bras, puis abaisse-les vivement en disant “Oui !”
- Option 2 : Hoche la tête en répétant “Oui… oui… oui…” puis termine par un grand “Oh oui !”
- Option 3 : Dis “Très bien, très bien…” en applaudissant deux fois (un clap à chaque “Très bien”), puis lève les bras en l’air en disant “Oui !”. Répétez plusieurs fois ensemble, en gardant rythme, voix et sourire. Exemple : 👏 “Très bien,” 👏 “très bien,” 🙌 “OUI !”
- Mini salut de respect : Face à quelqu’un, incline-toi légèrement, mains jointes et grand sourire. L’autre te répond par le même geste.
- Parade de la victoire : Avance en faisant le signe “V” avec les deux mains, pouce levé, sourire large. Offre cette joie à tous ceux que tu croises.
- Roulement de tambour invisible : Tape sur ta poitrine ou tes cuisses comme sur un tambour, fais une pause dramatique, puis dis : “Ta-da !”
- Moi / Toi / Nous pouvons le faire ! Pouces vers toi : “Je peux le faire.” Vers ton partenaire : “Tu peux le faire.” Vers le groupe : “Nous pouvons le faire !”
- Célébration du prénom : Dis le prénom de ton/ta partenaire à voix haute, en applaudissant une fois par syllabe, puis crie : “Oui !”
- Hip Hip Hip Hourra ! Trois applaudissements : “Hip ! Hip ! Hip !” Puis bras levés : “Hourra !”
- Lancer de compliments : Fais semblant d’avoir une poignée de confettis dans la main. Lance-les dans les airs en disant une qualité positive (“Gentillesse !”, “Joie !”, “Courage !”)
- Marche et chuchotement : En binômes, marchez et échangez à voix basse sur : “Qu’est-ce qui t’a fait sourire cette semaine ?” ou “Qu’aimes-tu faire ?”
- Conversations focalisées : Tout le groupe parle en n’utilisant que des mots comme “Wow”, “Oui”, ou trois adjectifs positifs choisis ensemble (ex. : génial, magnifique, merveilleux).
Quand les utiliser :
- En ouverture, pour briser la glace et dynamiser.
- Entre deux rires intenses, pour ramener de la cohérence et de la respiration.
- En clôture, pour ancrer le positif et amplifier le sentiment d’accomplissement.
Pourquoi les utiliser :
- Parce qu’ils créent une boucle émotionnelle complète : action → plaisir → reconnaissance.
- Parce qu’ils offrent une transition naturelle vers la gratitude.
- Parce qu’ils rappellent que le bien-être, comme le rire, se cultive par petites touches régulières.
En conclusion
Les renforcements positifs sont de petits gestes puissants. Ils transforment une séance de rire en une expérience d’encouragement collectif.
Rire te fait du bien ; te dire “oui” consciemment te rend plus confiant, plus vivant, plus aligné. Et surtout, ce que tu renforces chez les autres, tu le renforces aussi en toi.
Ces pratiques ne sont qu’une entrée en matière, une façon de goûter à la richesse du rire conscient. Si ce sujet t’appelle, le Niveau 1 du Rire Bien-Être t’offre un cadre vivant pour aller plus loin : comprendre, pratiquer et intégrer le rire comme un véritable outil de présence et de transformation.
